健牧跑步俱乐部W13-混氧跑
不期而遇的10公里PB41分44秒。
从西安马拉松之后，在到后面的西昌马拉松，已经很久没有跟训练了，一个是因为两周背靠背的全马跑完，在恢复期，已经没有精力在去训练了；第二个就是到了冬天，一方面天气冷了，还有就是天黑的太早了，从锦城湖这边过去，又是下班高峰期，每次过去川大那边都会迟到。
不出意外，昨天也是迟到了， 合照没有拍上（小伙伴太猛了我都开始穿长裤了，小伙伴还是短裤背心🎽）。
其实在跑步热身这块我还是做的不好，因为来的晚，没有来得及和大家一起热身，这个时候我就只是简单的拉伸了一下，一分钟都不到的样子，然后慢跑了400m作为热身，后面就直接上跑道开始跑了。
其实在过程中还有一点做的不好，就是在我热身不充分的前提下，一开始的配速就比我的目标配速快个5，6秒钟，比如我的目标配速是4'10''， 那么差不多开始的一公里就是4'05''左右，第二公里和第三公里越来越快，甚至一度跑到了4分以里，这是我没想到的。
开始的配速为什么会那么快呢？另外一个原因就是跟着B组的小伙伴在跑，他们大概6点多就到了，我跟他们跑的时候他们已经进入到第二阶段跑了（5公里4分15秒），由于他们第一阶段慢跑完了，第二阶段的速度明显就比课表的速度快，但是我这个时候才上来，所以到第三公里的时候确实跟不上了，自己就放了。自己也计划跑一个10km测试一下，后面就自己以4分10秒左右的配速顺完了。
其实正确的应该是先以目标配速慢5，6秒的配速来跑前面的几公里，然后在后面根据体感加速，这样的话就可以跑出一个负配速的效果，不然的话在后程会出现明显的掉速，第7公里用时4分17秒，第8公里用时4分15秒，第9公里用时4分13秒，虽然配速在提升，但是都是在目标配速以外增加。
值得一说的是当时配速的心率，虽然心率很高，高是因为超过了平时的正常配速导致的。但是从整体来看， 起始的心率在145，这说明我是热身过的（但是好像145的心率起步就是有点高哈），后面就是根据配速在稳定的增加，然后稳定在182左右，还是给心脏一个过渡时间。
起始我最应该改进的就是自己的好胜心，很多时候都是超过自己能力范围在跑，这个是不应该的，我应该要明白的一个道理就是：“你现在所做的事情都是为了达成你的目标而做的，不是用来炫耀的。”
像是重马的破三奖杯，是因为你喜欢，你要完成这样一件事情，你才能得到这个奖杯，所以也是为了达成自己的心愿在努力。
昨天是11月28号，是重庆10km精英赛之前对自己的测试，重庆10km去不了了，期待下个月12月22号的新津10km精英赛总决赛，希望自己能跑出一个好成绩，在不受伤训练的前提下。
下一个目标就是5公里跑进20分，10公里跑进40分，半马跑进130分了，加油。
未完待续！