《刷新PB：跑步提速指南》
3:1渐加速
3比1渐加速训练的核心就是，把前面慢跑的时长拉到60-90分钟，然后加速。第一阶段进行耐力建设，第二阶段提高速度能力。当然并不是所有观众都跑马拉松，书中提供了两个3:1渐加速的课表方案。大家可以通过自己的跑步专项，灵活调整训练的距离
1 短距离跑者
12公里，最后三公里加速。比如你是刚入门的跑者，跑5、6分配，那前9、10公里正好是60分钟，当慢肌糖原逐渐被耗尽，此时加速，那要加多快呢？取决于跑者的水平，比如说前面的训练用5分17秒到5分36秒每公里的配速跑，在最后的加速阶段跑到4分40秒到4分20秒每公里的配速。如果你是使用心率训练的跑者更加方便，可以以最大心率的65%～75%的轻松强度来跑前面的3/4的路程，然后用75%~80%的最大心率来跑中等强度的余下路程。
2 马拉松跑者
许多马拉松选手拿32公里跑当作自己的长距离慢跑训练，那将3:1训练法应用起来便是前24公里压慢速度，最后8公里加速；3:1训练法要求跑者在前3/4的训练路程里保持一个舒服的慢节奏，而在最后的1/4逐渐加到比之前每公里配速快20～55秒的速度。