《丹尼尔斯经典跑步训练法》
感觉这本书看的人比较多。
02 如何进行训练
制定训练计划
跑步时该如何迈步？该如何呼吸？
步频
180的步频，数单只脚90步频。
想象着自己正跑过一大片摆满生鸡蛋的运动场，而目标是一个鸡蛋也不弄碎，双脚要轻，着地是要舒适。
跑步时呼吸
采用2-2呼吸，每两步一吸，每两步一呼气。
轻松跑、乳酸阈值跑、间歇跑和重复训练
03 关注自己的体能
不要总与他人比较，多关注自己的体能和表现。
0301、有氧能力和跑步效率
最大摄氧量，每公斤体重每分钟所消耗的氧气的毫升数。
最大摄氧量速度。最大摄氧量速度相同，他们在各个距离上都应该是势均力敌。
0302、跑步变量和改善
最大摄氧量和跑步效率着两个变量
年龄：27， 身高：174，体重：72kg
1、过去六周你每周的平均周跑量是多少（公里或者分钟）？每周（）公里或者每周（）分钟。
2、过去六周你跑过的单次最长距离是多少？（）公里（）分钟
3、过去几个月里你有跑过比赛吗？（）如果有的话，请写下你的距离和成绩。
4、你每天平均有多少空闲时间可以用来跑步？（）小时/天
5、你每周能训练几天？（）天/周
6、你能在哪里训练？例如跑到、草地、泥路、小径、跑步机、室内跑道？
7、请详细地描述一下过去六周进行的训练？
8、请列出在未来四个月内你计划参加的比赛？
9、在未来6-12个月内，你最重要的比赛是什么？
日期：（）， 距离：（），地点（），备注
E、M、T、I和R指的是训练强度。
E （Easy Running）轻松跑
M（Marathon-pace Running）马拉松配速跑
T（Threshold Running）乳酸阈值跑
I（Interval Training）间歇训练
R（Repetition Training）重复训练
轻松跑，最大周跑量的25%-30%，或者不超过150分钟；马拉松配速跑，限制在29公里或者110分钟之内
乳酸阈值跑，M跑和T跑之间相互交错，12.8k-M，1.6k-T，6.4k-M， 1.6k-T，1.6k-M，或者是T配速跑8k， 然后休息5分钟，接着6.4公里T + 4分钟休息 + 4.8公里T + 3分钟休息 + 3.2公里T + 2分钟休息 + 1.6公里T
间歇训练，I配速的奔跑应持续3-5分钟为佳，如果I配速坚持过久，VO2max得不到完全恢复，下一轮会更快达到VO2max
这次训练的目的是什么？